Zum Sofort-Entspannen - Das "Kleine Büro-QiGong"

• schnell nachlassende Konzentrationsfähigkeit
• körperliche Abgeschlagenheit
• Müdigkeit
• starke Reizbarkeit
• usw.

1. Ausgangsposition

• Aufrecht hinsetzen;
  Nach Möglichkeit nicht anlehnen;
  Die Augen können geschlossen werden.

2. Kopf zurück

• Kinn & Kopf horizontal "zurückschieben", dadurch werden die Halswirbel gedehnt! (Kopf nach hinten bewegen ohne nach oben oder unten zu neigen).

3.+4. Kopf zur Seite drehen

• Den Kopf langsam nach links drehen (ohne nach oben oder unten zu neigen, wie oben - das Kinn bleibt auf gleicher Ebene) dabei tief einatmen.
• Beim Ausatmen den Kopf langsam wieder zur Ausgangsposition zurückdrehen.
• Anschließend den Kopf langsam nach rechts drehen und tief einatmen.
• Beim langsamen Zurückdrehen wieder ausatmen.
• Ein- und Ausatmung erfolgt mit geschlossenem Mund, die Zunge liegt dabei locker am Gaumen.
• Die Drehung des Kopfes mit der tiefen Ein- und Ausatmung mehrmals nach Bedarf wiederholen.