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Zum Sofort-Entspannen - Das "Kleine Büro-QiGong"
Negativer Stress zeigt sich bei jedem Menschen in unterschiedlicher Weise.
Z.B. durch
schnell nachlassende Konzentrationsfähigkeit
körperliche Abgeschlagenheit
Müdigkeit
starke Reizbarkeit
usw.
Das "Kleine Büro-QiGong" zum Sofort-Entspannen kann Ihnen dabei helfen, schneller zu einer inneren Ausgeglichenheit zurückzufinden.
1. Ausgangsposition
Aufrecht hinsetzen;
Nach Möglichkeit nicht anlehnen;
Die Augen können geschlossen werden.
2. Kopf zurück
Kinn & Kopf horizontal "zurückschieben", dadurch werden die Halswirbel gedehnt! (Kopf nach hinten bewegen ohne nach oben oder unten zu neigen).
3.+4. Kopf zur Seite drehen
Den Kopf langsam nach links drehen (ohne nach oben oder unten zu neigen, wie oben - das Kinn bleibt auf gleicher Ebene) dabei tief einatmen.
Beim Ausatmen den Kopf langsam wieder zur Ausgangsposition zurückdrehen.
Anschließend den Kopf langsam nach rechts drehen und tief einatmen.
Beim langsamen Zurückdrehen wieder ausatmen.
Ein- und Ausatmung erfolgt mit geschlossenem Mund, die Zunge liegt dabei locker am Gaumen.
Die Drehung des Kopfes mit der tiefen Ein- und Ausatmung mehrmals nach Bedarf wiederholen.
(c) by www.qigong-stressmanagement.de - Inhalt erstellt am: 09. 10. 2013
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